przysiady ze sztangą na wyskok

Steven jestem czarny, a czarnym nie wypada nie pakować :-P :-D Krzyhu siema, tym Przysiady ze sztangą 3s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s Ściąganie drążka w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli w staniu 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s dobry będzie ? [...]

> nie podchodz do wyskoku zbyt naukowo, naukowcy slabo skacza Za to stwierdzenie to Nobla winni mu dac No i dolaczam sie do chorku: rob przysiady ze sztanga. Dlaczego? Ano dlatego, ze w czasie przysiadu ze sztanga wykonujesz ruch do zludzenia przypominajacy normalny wyskok. No moze z dokladnoscia do wymachu rak i wspiecia na palce. Mozesz [...]

Właśnie słyszałem, że na wyskok najlepsze przysiady ze sztangą, ale nie można ich robić w zbyt niskim wieku (przykładowo ja mam 16 lat i boję się o wzrost robiąc teraz przysiady, nie chcę mieć tylko 180 tak jak teraz). Dlatego szukałem ćwiczeń wzmacniających kolana, co w późniejszym czasie umożliwiałoby mi ostrzejsze ćwiczenia wyskoku.

[...] 15kg na stronę. A jak mi się zachce cardio to idę na trening K1 lub Krav Mage. Przez te treningi trochę odpuściłem trening stricte siłowy bo przez ciężkie martwe ciągi oraz przysiady były widoczne spadki efektów na treningu sztuk walki. Szukam ciekawych ćwiczeń, które pozwolą rozwijać się w różnych dziedzinach, samo dokładnie ciężaru jest [...]

[...] nogami a resztą ciała...Może mógłbyś mi pomóc jakoś zmodyfikować ten program na wyskok żebym mógł go polączyć z normalnym treningiem, z tym że nogi robiłbym na każdym z treningów(nie wiem jakieś przysiady ze sztangą, wznosy lydek cwiercskoki itd)... Prosze o pomoc bo juz niedlugo zaczynam trening i chciałbym miec wszystko dopięte na ostatni guzik

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

[...] nic Ci nie da.Ja rowniez nie skonczylem jeszcze 18lat(17 lat i 10 miesiecy ) a ćwicze z cięzarem i widze spora poprawe jesli chodzi o wyskok. Poza tym silownia to nie tylko przysiady ze sztanga, ale takze martwy ciag,cwiczenia brzucha,pleców-to wszystko wplywa na wyskok. Silownia Cie ogolnie wzmacnia ,wiec szczerze polecam.Masz 198cm wzrostu, [...]

[...] duzo czytalem na forum na temat treningu brzucha i ogolnie treningu na spalanie, az trafilem na ten art... i wczoraj zrobilem sobie ten trenig, o ktorym pisaliscie: -przysiady ze sztanga z wycisnieciem nad glowe- 20powtorzen i przerwa 10-15sek i to cwiczenie wykonywalem przez okolo 2 min -pozniej przez okolo min robilem pajacyk, pompka, [...]

[...] spokojnie pogralbym w kosza zeby sie goolnie rozruszac,a pozniej moglby cos na wyskok wrzucic.Moim zdaniem trening nog na silowni jest najlepszym rozwiazaniem.Podstawa to przysiady ze sztanga,ale dobre sa rowniez takie cwiczenia jak:wykroki ze sztanga badz sztangielkami.Rowniez lydki na silowni trzaskaj,poniewaz sa odpowiedzialne m.in. za [...]

[...] pompki. jakkolwiek. nie wierze ze nie jestes w stanie sie utrzymac na palcach w pozycji do pompek. musialbys miec dlonie pianisty. mysle ze z logiki wynikaloby ze tak jak przysiady ze sztanga sa najlepszym cwiczeniem na wyskok tak pompki na palcach najlepszym na chwytanie pilki. w koncu tutaj nacisk na palce jest stosunkowo duzy, wiec naprawde [...]

Problemów nie ma, tylko ja dbam o kręgosłup no i jeszcze młody jestem. A to są najważniejsze partie, bo kto ma umięśnione oraz mocne nogi i plecy to cały jest mocny, a potężne bary nadają sylwetce tego V-kształtnego wyglądu. Myślałem nad czymś takim: Dzień A Przysiady Trójbojowe Wiosłowanie jednorącz Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangi [...]

bo to tez zalezy od czlowieka. Rozmawialem z wieloma ludzmi i wlasnie jedni narzekali na przysiady ze sztanga ( jeszcze oddzielna kwestia sa pol przysiady i przysiady pelne) a inni na typowe programy na wyskok. Santiago jednak ma racje

[...] - martwy ciąg 5 seri po 10 powtórzeń - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5 seri po 10 powtórzeń piątek - barki + nogi - wyciskanie żołnierskie 5 seri po 10 powtórzeń - przysiady 10 seri po 10 powtórzeń w sumie nie trzeba do tego chyba wiele ale jakby któreś z nich ci nieodpowiadało pod względem sprzętowym to daj znać wymienimy na inne [...]

[...] uda a nie łydki, spróbuj zrobić wyskok z samych lydek na wyprostowanych nogach to zobaczysz. Ja w kosza nie gram ćwićze trójbój i przy max 124 kg i 180cm skakałem do obręczy. Myślę ze gdybym ważyl z 20-30 kg było by llepiej ale to co mogęe polecić to np dynamoiczne ćwirć przysiady ze sztangą, kucanie i skakanie, skoki do przodu obunoż , żabki

Witam Zgadzam sie z wami Grałem kiedys w kosz i aby poprawic wyskok stosował nastepujace ćwiczenia: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ. Jest to podstawowe ćwiczenie na rozwój i kształtowanie masy mięśniowej nóg.Ćwiczenie to jest trudne technicznie, ale prawidłowa technika oraz przestrzeganie pewnych zasad pozwolą ci na uzyskaniu wspaniałych ud. Sztanga może [...]

na nogi to lepsze będzie wykroki ze sztangą/hantlami: 4 serie 12/12/10/10 + zginanie podudzi na maszynie leżąc 4 serie 12-12-10-8 + przysiady ze sztangą 15/12/10/10 Ja taki trening mam od od jakichś 3 miechów i daje naprawdę dobre efekty.Budujesz mase, zwiększając siłę i wyskok( jeżeli ci na nim zależy).

[...] Nie mowicie, ze krzeselko obciaza kolana, czy cwiercskoki !!! Ten program jest tylko dal amatorow, a dla tych lepszych silownia jest wskazana bo mozna robic te same cwiczenia tylko z obciazeniami. I uwierzcie mi - nic bardziej nie obciaza kolan jak przysiady ze sztanga ! mam 16 lat i robie je z 60 kg obc. Pozdrawiam wszystkich wytrwalych

hmm na wyskok:wyslij miala do malysza albo tajnera:D a tak na serio powinienes robic PELNE przysiady ze sztanga i wykroki,na lydki wypychanie ciezaru na maszynie lezac.tymi cwiczeniami poprawilem swoj wyskok o jakies 20 cm (sprawdzian na w-f)

haha, jakos juz tu nie zaglądam... Dzisiejszy trening przedstawiał sie tak... Od srody miałem przerwe ( troche niezaplanowalem) ale dzisiaj ku mojemu zdziwieniu na siłowni był ogien na maxa !! 1. Wyskoki ze sztanga na plecach ( szybki wyskok, reset i kolejny) 5sx3px30kg 2. Zarzut ze zwisu 5sx3px60kg 3. Przysiad ATG 5sx3px82,5kg 4. [...]

Zalgiris. Z wyskokiem to wręcz przeciwnie. Stosując odpowiedni trening na mięśnie nóg jeszcze poprawisz wyskok np. robiąc przysiady ze sztangą. Ja za czasów jak bawiłem sie jeszcze w trójbój miałem wyskok dosiężny z miejsca 77 cm - udowodnione na egzaminach wstępnych na studia. *** Znawca w dziale Nasze zdjęcia i Strongman i trójbój siłowy *** [...]